A pequena pausa dos exercícios para a comemoração das festas de fim de ano é o suficiente para a perda de condicionamento. Como consequência, vem à falta de ânimo para encarar as atividades físicas, já que os músculos descansam e todo o corpo relaxa. Para piorar, a maior quantidade de calorias ingeridas em alimentos fora da dieta regular faz com que se acumule gordura e haja perda de tônus.
Para que o retorno para o treino em Janeiro não seja sofrido e arrastado, a solução é focar no seu objetivo para recuperar o tônus que perdeu e/ou queimar a gordurinha extra que ganhou. Listamos abaixo 5 dicas para vencer este desafio, confira!
- Retorne devagar para retomar o fôlego e a força
Depois de um tempo parado, o corpo não vai reagir da mesma forma do que quando em constante atividade. Assim, você deve diminuir um pouco a carga na musculação para não lesionar. Também é recomendado que o retorno seja com uma menor intensidade dos treinos. Nas corridas, recomece com um percurso menor e alternância entre tiros curtos e longos.
- Não faça mudanças drásticas na alimentação
Assim como as guloseimas foram entrando aos poucos na sua alimentação, elas devem sair da mesma forma. Este cuidado deve ser tomado porque mudanças drásticas na alimentação alteram diretamente o humor, o que não pode estar abalado se a intenção é retornar às atividades com prazer, foco e determinação.
- Durma mais para reconquistar sua forma
Uma boa noite de sono contribui para a recuperação muscular e garante mais ânimo e disposição para o dia. Portanto, principalmente nesta fase de retorno às atividades físicas, aposte no seu descanso como uma tarefa a ser cumprida essencialmente para alcançar seus objetivos.
- Planejamento e foco são essenciais
Especialmente no começo do ano, é necessário realizar um planejamento em vários campos da vida. Portanto, inclua nos seus planos os seus objetivos com atividades físicas e crie um cronograma que se encaixe bem na rotina do novo ano. Aproveite para fazer uma consulta com nutricionista e montar um novo cardápio alimentar. É a época perfeita para planejar e começar a adotar os hábitos que farão diferença na sua performance.
- Aceite ajuda para ganhar energia extra
Você não precisa ser auto-suficiente e cobrar muito da sua energia. O retorno à rotina de exercícios muitas vezes requer ajuda extra para ter energia para realizar tudo o que você planeja. Para isso, a Bodyfarma Nutrition desenvolveu o PEB Energy, um termogênico natural à base de cafeína e óleo de cártamo que ajuda na motivação do dia-a-dia e dá uma dose extra de energia que se prolonga por todo o dia. Com a tecnologia alemã Licaps, garante a distribuição gradativa da cafeína para conferir até 8 horas de mais disposição, sendo uma ótima aliada para o retorno ao treino.
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