Tensão, agitação interior, preocupação excessiva e medo são alguns dos sintomas da ansiedade. Ela pode se desenvolver a partir de diversos fatores, como: problemas na primeira infância, irregularidades químicas no cérebro, distúrbios hormonais e até mesmo a partir de situações de apreensão no dia-a-dia. Esse último é o caso da ansiedade gerada em muitas pessoas durante o período de quarentena.
Independente do tipo é sempre bom se observar atentamente e avaliar a necessidade de um apoio médico. No entanto, podemos recorrer pontualmente a recursos naturais para o alívio de alguns sintomas. Certos alimentos podem ajudar a atenuar o nervosismo, da mesma forma, há outros alimentos que devemos evitar para não agravar o quadro. Continue lendo para descobrir as melhores soluções alimentares para aliviar a ansiedade.
4 nutrientes contra a ansiedade
Os quatro nutrientes a seguir agem diretamente nas funções cerebrais e ajudam no controle das emoções. Por isso, devem ser consumidos regularmente para evitar a ansiedade. Também são indicados para o consumo imediato em casos de crise.
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Ômega 3
Um estudo brasileiro de saúde do adulto conduzido pelo Elsa Brasil analisou a ocorrência dos distúrbios de mais de 12 mil pessoas. A conclusão foi que os consumidores frequentes de ômega 3 apresentaram menores probabilidades de sofrerem de ansiedade. Um dos motivos está relacionado ao ômega 3 liberar um hormônio que reduz a hiperatividade (corticotropina).
Onde encontrar ômega 3?
- Peixes, como sardinha, salmão, cavala
- Sementes, como chia e linhaça
- Óleo de canola (apesar de controverso, entre os óleos é o que apresenta o mais alto índice de ômega-3)
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Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do Complexo B atuam diretamente nas funções cerebrais. Entre os seus principais benefícios, está o relaxamento em situações estressantes. Por este motivo, a deficiência de vitaminas do complexo B está relacionada a ansiedade, fadiga, depressão, insônia, perda de apetite e outros transtornos. Isso acontece porque uma das funções destas vitaminas é a regulação do metabolismo de neurotransmissores, como a serotonina, responsável pelo controle da sensibilidade, do humor, sono, apetite e ritmo cardíaco. Além disso, é uma bomba para a imunidade!
Onde encontrar Complexo B?
- Vegetais, como brócolis e espinafre
- Raízes, como nabo, beterraba e cenoura
- Alimentos de origem animal (B12), como carne, peixe, ovos e leite
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Vitamina D
Os raios solares são a melhor fonte de vitamina D!
Um nutriente essencial para a manutenção da saúde mental é a vitamina D, já que sua deficiência é observada em casos clínicos de depressão e variados transtornos, como a ansiedade. A ausência desta vitamina também é associada à falta de energia, lentidão na cicatrização, queda de cabelo e unhas quebradiças. Através destes sintomas, é possível suspeitar que a vitamina D está baixa. A solução pode ser adquiri-la de forma natural ou em suplementos alimentares.
Onde encontrar vitamina D?
- Exposição aos raios solares (fonte natural de vitamina D)
- Carnes, peixes e frutos do mar
- Ovos, leite, queijos e cogumelos
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Cálcio
Além das suas conhecidas funções para desenvolvimento e manutenção da estrutura óssea e dentária, o cálcio trabalha ativamente na transmissão e regulação dos impulsos nervosos, e na contração dos músculos do coração. Assim, sua deficiência se associa a irritabilidade, ansiedade, nervosismo, depressão e outros sintomas. Portanto, é fundamental que o cálcio esteja presente em níveis adequados no organismo para evitar a ansiedade.
Onde encontrar cálcio?
- Grãos, como gergelim, soja, chia, quinoa e grão de bico
- Folhas escuras, como couve, mostarda, rúcula, brócolis e acelga
- Alimentos de origem animal, como leite de vaca, ovo e sardinha
Qual a estratégia para consumir todos os nutrientes contra a ansiedade?
Ter uma alimentação balanceada e consumir diferentes fontes de todos os grupos alimentares diariamente é a estratégia perfeita para consumir todos os nutrientes que o organismo necessita para manter a saúde física e mental. Mas sabemos que na correria do cotidiano esta não é uma tarefa fácil…
Para contribuir com o consumo diário de nutrientes adequados por você e toda a sua família, a Bodyfarma Nutrition desenvolveu o Chocobon, um achocolatado natural que é polivitamínico e enriquecido com DHA (ômega 3). Chocobon contém 100% de todas as vitaminas do complexo B e de vitamina D, trazendo no total 13 vitaminas ativas e 7 minerais quelados em sua fórmula.
Sem contraindicações, pode ser consumido por todas as idades, proporcionando maior bem estar, turbinando a imunidade e sendo excelente aliado para desenvolvimento físico e saúde do sistema cognitivo. Saiba mais e adquira Chocobon em nosso site!
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