Realizar atividade física regular traz inúmeros benefícios para a saúde, física, mental e emocional. Não é à toa que costuma ser uma recomendação frequente de médicos e psicólogos para pacientes em variadas condições. Estas prescrições são fruto dos diversos estudos realizados no decorrer das últimas décadas sobre os benefícios de se exercitar, entre os quais se destaca o maior controle emocional e o afastamento de distúrbios psicológicos, o que influencia o organismo em todos os aspectos da saúde.
Estudos sobre os efeitos da atividade física nas emoções
Além de ser uma alternativa para descarregar tensões e frustrações, a prática de exercícios físicos traz benefícios imediatos e também a médio e longo prazo. Confira alguns pontos benéficos da prática de atividade física, segundo pesquisas pontuadas pelo estudo brasileiro sobre o tema, publicado em 2002 na Revista de Educação Física da UFRGS.
Diminuição de ansiedade e depressão
Publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, o estudo sobre as “Características Psicológicas de Corredores”, em 1982, comparou os níveis de ansiedade, depressão e hostilidade entre um grupo sedentário e outro que se exercitava e descobriu um nível muito mais baixo no segundo grupo. O mesmo resultado foi verificado em crianças em um estudo de 1985 no American Corrective Therapy Journal, que comprovaram a redução significativa dos níveis de ansiedade nos praticantes de exercícios.
Dois anos depois, outra pesquisa investigou a diferença da ação da corrida e do levantamento de peso sobre a depressão. O resultado foi publicado no Journal of Consulting and Criticai Psychology, trazendo uma complementação ao estudo anterior, que mostrou que, independentemente da atividade, a falta de exercícios físicos em geral é um fator importante no aparecimento dos sintomas relacionados à ansiedade e depressão.
Melhora da autoestima e mudança da autoimagem
Uma pesquisa brasileira de 1979, intitulada Saúde Total, avaliou e reconheceu os benefícios do exercício físico para a melhoria da autoimagem através de exercícios aeróbicos aplicados em homens de meia idade. Seguindo a linha de relacionar exercícios físicos e bem estar psicológico, também foi demonstrada a melhoria da autoestima, o autoconceito e a imagem corporal em uma publicação do British Journal of Sport Medicine em 1998.
Melhora do humor
Em 2001, uma pesquisa dos efeitos do exercício sobre o humor, encontrou como resultado uma melhora do temperamento ao realizar exercícios, o que reforçou a conclusão de outro estudo da década anterior (93), que concluiu ainda pessoas ativas fisicamente reagem de uma melhor forma perante fatores psicossociais de estresse.
Atividade física aliada à alimentação e vida saudável
“O que pensamos gera emoções, mas o que comemos também gera emoções”.
– Montse Bradford –
A atividade física é uma prática do estilo de vida saudável que, aliado a uma alimentação regulada e a outras atividades, tem o poder de transformar a mente e as emoções. A seguir, confira alguns nutrientes que, quando consumidos, interferem diretamente na forma que sentimos.
Ômega 3 ou óleo de peixe
Ômega 3 é uma fonte de gordura saudável que aumenta o nível de serotonina, dopamina e noradrenalina, substâncias que geram a sensação de bem-estar. Desta forma, contribui para a diminuição dos sintomas de: ansiedade, depressão, insônia, fadiga, irritabilidade, concentração e memória.
Vitamina C
A vitamina C é altamente benéfica para o sistema nervoso, sendo uma vitamina para o cérebro. O maior efeito da vitamina C sobre as emoções é devido à diminuição da produção de cortisol, o que faz diminuir os efeitos do estresse no organismo.
Magnésio
Em um estudo clínico sobre o tratamento da depressão, constatou-se que o magnésio é tão eficaz quanto alguns medicamentos antidepressivos para a regulação do humor em tratamentos de distúrbios com manifestações leves a moderadas.
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Fontes das pesquisas citadas
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