Embora a musculação seja o meio mais famoso para o ganho de condicionamento físico, ele não é o único. Existem uma série de atividades que podem ser praticadas, dentre as quais estão os esportes. A natação, por exemplo, se destaca entre as diferentes modalidades existentes devido à sua capacidade de trabalhar com vários músculos ao mesmo tempo.
Qual tipo de nado escolher para definir a musculatura?
Dependendo do tipo de nado escolhido para o treino, grupos musculares diferentes são ativados. Existem quatro tipos nas provas de esporte: livre/freestyle ou crawl, peito, costas e borboleta. Eles se diferem basicamente pelo posicionamento do tórax e movimento de pernas e braços. A seguir, conheça os grupos musculares que são mais ativados em cada um.
Nado freestyle
Na parte superior, o tríceps é o músculo mais requerido no nado freestyle ou crawl; enquanto a parte inferior privilegia a musculatura dos glúteos. Contudo, também trabalha com menor intensidade: bíceps, peitoral, quadríceps e músculos internos da coxa.
Nado de Peito e de Costas
Já o nado de Peito, além do peitoral, trabalha bem os bíceps, músculos interiores das coxas e adutores. Enquanto o nado de costas trabalha os posteriores das coxas, trapézio, panturrilha, glúteo e, claro, a musculatura dorsal.
Nado Borboleta
Mais difícil do que os anteriores de ser executado, o nado borboleta faz um trabalho mais completo, abrangendo dorsal, peitoral, bíceps, trapézio e glúteos. Por esta razão, também é o nado que costuma ter o maior gasto calórico, o que pode variar de acordo com a intensidade dos treinos. E uma queima calórica semelhante pode ser observada entre os demais nados, freestyle, peito e costas.
Como obter os resultados esperados com a natação?
Tal como outras atividades na academia, a natação pode gerar resultados diferentes dependendo da sua rotina de treinos. O corpo não deve ficar por muito tempo realizando os mesmos movimentos com a mesma carga de exercícios, mudar constantemente a série é preciso para estimular de forma diferente os grupos musculares.
Da mesma forma, a variação da intensidade é importante para que seu corpo seja mais exigido e você ganhe, inclusive, velocidade. Contudo, um acompanhamento profissional é necessário para que você não exija além da conta e leve seus músculos à fadiga. Uma dica é intercalar entre treinos de intensidade leve, moderada e intensa. Assim, seu corpo pode ter tempo para se recuperar adequadamente. E não se engane: a natação é, sim, uma atividade prazerosa e com pouco impacto articular, mas continua sendo um esporte que trabalha a musculatura e, como toda atividade física, deve ser regulada para não causar danos à saúde.
Quem pode praticar?
A natação é indicada para todas as idades, de bebês a idosos. Crianças a partir de 6 meses podem começar a praticar para estimular a aprendizagem e o desenvolvimento motor. Com mais idade, a natação contribui ainda para a melhora da autoconfiança e para vencer desafios. Já os mais velhos se beneficiam de uma atividade física prazerosa e geralmente indicada pelo pouco impacto em joelhos, coluna e articulações.
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