Hábitos saudáveis e suplementação adequada ampliam expectativa e qualidade de vida
Para viver mais e melhor, não existe nenhum segredo guardado a sete chaves. Ter uma alimentação balanceada e cuidar para que certos hábitos façam parte da sua rotina ajudam a prolongar a expectativa de vida. Mas cuidar da saúde não deve ter como objetivo apenas viver por mais tempo, mas sim ter a possibilidade de usufruir com qualidade de tudo o que a vida ainda tem a oferecer.
5 hábitos para viver mais
Segundo um estudo realizado com 123 mil voluntários e divulgado no último ano pela Universidade de Harvard, nos EUA, é possível acrescentar mais de 10 anos à vida a partir de certos comportamentos. Alguns deles estão associados ao aumento da expectativa de vida, enquanto outros focam em diminuir o risco de morte prematura.
Muitos da lista a seguir você já até ouviu falar, mas agora irá passar a encarar com outros olhos a partir da confirmação de que estes hábitos podem, de fato, aumentar a sua longevidade.
- Ter uma alimentação com o mínimo de açúcar, gordura saturada e carne vermelha.
- Não fumar
- Manter o IMC (índice de massa corporal) entre 18,5 e 25
- Ter moderação no consumo de álcool
- Fazer exercícios físicos por, pelo menos, 30 minutos ao dia
“Em comparação com aqueles que não seguiram nenhum dos hábitos de vida saudáveis, aqueles que seguiram os cinco tiveram 74% menos chances de morrer durante o período do estudo.”
Tradução livre – Fonte: Five healthy habits to live by.
Uma boa alimentação aumenta a expectativa de vida
Ter uma rotina alimentar com cardápios variados e consumos de alimentos in natura é essencial para garantir mais saúde e viver por mais tempo. É importante estar sempre atento às taxas de colesterol, vitaminas e também à pressão arterial. E, acredite: os alimentos são bons aliados neste processo. Leia algumas dicas para entender.
- Quando consumidos com regularidade, legumes, verduras e frutas ajudam no aumento da ingestão de fibras que, além de regularem o intestino, fazem a manutenção dos níveis de colesterol.
- Para conseguir diminuir (ou cortar) a ingestão de carne e continuar mantendo uma boa dose de proteína no cardápio, coma porções de grãos, como lentilha, grão de bico e feijão.
- Prefira alimentos cozidos ou assados, e dispense a fritura, pois a gordura proveniente deste processo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, além do aumento de casos de câncer de próstata em homens.
- Frutas cítricas, mamão, tomate e couve são boas fontes de vitamina C, essencial para o reforço do sistema imunológico e para a absorção de ferro, que leva à produção de neurotransmissores.
- Tempere os pratos com ervas naturais, como orégano, manjericão, cebolinha, salsinha, coentro e outras, para que você consiga diminuir a quantidade de sal sem deixar de ter sabor nos alimentos.
Idades mais altas têm necessidades nutricionais diferentes
O primeiro hábito que deve ser intensificado com a idade é o aumento da ingestão de água, pois o envelhecimento desidrata os tecidos. Assim, mais água vai para os tecidos e menos é destinada à hidratação do organismo. Por isso, depois de certa idade, o ideal é passar da recomendação de 2 litros de água diariamente e abusar do líquido entre as refeições.
Outra mudança que ocorre no organismo com o passar dos anos é a perda das vilosidades e enzimas intestinais, o que leva à diminuição da absorção de nutrientes. Por isso, a ingestão de um cardápio variado pode não ser o suficiente para gerar uma boa quantidade de vitaminas, minerais e outros fatores nutricionais.
Uma pessoa idosa precisa, por exemplo, de 50% mais proteínas comparado a um jovem/adulto, pois seus mecanismos de absorção não são mais os mesmos. Além disso, há perda de massa muscular, aumentando o risco de fadiga e fraqueza, o que pode levar a quedas e consequentes fraturas e lesões sérias. Em muitos casos, a suplementação alimentar passa a ser necessária, sendo indicada por nutricionistas e médicos como uma estratégia importante para compensar a falta de absorção de nutrientes.
Também chamados de “pílulas da longevidade”, os suplementos são uma boa alternativa para substituir alimentos comercializados nas prateleiras dos supermercados. Muitos estão contaminados com agrotóxicos e metais pesados, e outros são pobres em nutrientes, o que dificulta a manutenção da alimentação saudável.
Suplementação para a longevidade
Especializada em alimentos saudáveis e aliada da qualidade de vida, a Bodyfarma Nutrition oferece em sua linha de suplementos soluções deliciosas ricas em nutrientes para todas as idades e necessidades nutricionais. Em suas fórmulas de whey protein, polivitamínico, termogênico e adoçante natural, é aplicada a mais alta tecnologia para diferentes objetivos.
Suplementos à base de whey protein, como os Vanilla Protein e do Cacao Protein, oferecem proteína de alto valor biológico e de fácil absorção, além de uma gama de outros nutrientes. Ambos são eficazes na reparação muscular e fontes de peptídeos de colágeno, que atuam nas camadas mais profundas da pele, promovendo maior elasticidade e hidratação dos tecidos.
Vanilla Protein da Bodyfarma
Cacao Protein da Bodyfarma
Já para uma suplementação vitamínica completa, foi desenvolvido o Chocobon, um achocolatado natural enriquecido com DHA e fonte de 13 vitaminas ativas e 7 minerais quelados. Indicado para todas as idades é uma opção deliciosa para substituir os açucarados e nada nutritivos achocolatados tradicionais. Podem ser usados tanto em preparos instantâneos, como em receitas culinárias. Chocobon contém 50% de puro cacau, fonte de polifenóis, bioativos com propriedades anticancerígenas, anti-inflamatórias e antioxidantes.
Chocobon da Bodyfarma
Outra formulação natural para substituição de opções açucaradas e calóricas é o Xylitol+, um adoçante natural à base de xilitol e estévia orgânica, que pode ir do cafezinho aos bolos e outros preparos gourmet. Com alto teor de doçura e sem sabor residual, oferece baixa caloria e baixo índice glicêmico, além de ser zero glúten e zero lactose, o que faz com que possa ser incluído em qualquer dieta alimentar.
Xylitol+ da Bodyfarma
E para quem quer mais disposição para aumentar a longevidade através da prática de exercícios físicos, PEB Energy oferece até 8 horas de energia devido à tecnologia alemã Licaps, que permite a liberação gradual da cafeína, garantindo mais atenção no dia-a-dia e o melhor desempenho em atividades variadas.
PEB Energy da Bodyfarma
