Se você é uma daquelas pessoas que costuma sentir uma enorme preguiça e moleza no corpo logo após o almoço, saiba que não está sozinha! Este relaxamento é normal devido ao seu organismo estar gastando energia para a digestão. Mas saiba que há maneiras de evitar a perda total da disposição após almoçar. Confira 5 dicas que separamos para você, e tenha tardes tão produtivas quanto as manhãs.
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Faça as escolhas certas para a sua refeição
Evitar consumir uma quantidade grande de comida é o primeiro passo para diminuir a moleza do corpo após a alimentação. Pois, ao comer muito, o sistema digestivo necessita de uma maior oxigenação para metabolizar todos os nutrientes, o que leva a diminuir o fluxo sanguíneo para mudar a rota do oxigênio, retirando principalmente do cérebro para desviar para a digestão. Com menos oxigênio no cérebro, vem a sensação de sono.
Menos carboidratos, mais energia!
Outra atitude para ter na hora do almoço é diminuir o consumo de carboidratos, escolhendo apenas um que seja do tipo complexo (como arroz e massa integrais, mandioca e batata doce), e aumentar a variedade dos outros grupos alimentares (coma mais legumes cozidos e saladas). Na hora de escolher a carne, prefira as mais magras e grelhadas ou assadas.
Esta diminuição do consumo e troca pelos carboidratos completos evita os picos de glicose no sangue, que pode ser uma das causas do sono excessivo durante o dia. Já a preferência por carnes magras contribui para a diminuição do consumo da gordura, que tem como característica aumentar as reações químicas na digestão, tornando a digestão mais lenta e roubando mais energia do corpo.
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Mantenha-se hidratado durante todo o dia
Na hora do almoço, o ideal é consumir pouco ou nenhum líquido. Já no decorrer do seu dia, consuma água e outros líquidos saudáveis para evitar a desidratação, que drena a energia do corpo e afeta a capacidade de raciocínio. Assim, uma boa atitude quando a energia estiver baixa é tomar alguns copos de água para recuperar o ânimo.
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Deixe a luz do sol entrar nos ambientes
Tanto em casa quanto no trabalho, priorize a iluminação natural sempre que possível, pois a radiação solar diminui a produção da melatonina, um dos hormônios do sono. Com isso, você estará lembrando o seu cérebro que ainda é dia, e não é hora de dormir, fazendo com que segure por mais tempo a liberação da melatonina e não diminua seu nível de energia. Ou seja, expor-se à radiação solar é como ligar o corpo na tomada para manter a bateria carregada.
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Se o sono bater forte, coma chocolate meio amargo após o almoço
É claro que esta dica requer o cuidado da moderação no consumo do chocolate, mesmo sendo meio amargo, que é a sua forma mais saudável. Com moderação, ele pode ajudar a dar um pique na sua disposição, já que contém substâncias como a teobromina e a cafeína, fontes de energia. Sem falar na melhora do humor e na sensação imediata do prazer, que realmente dão um gás para o dia!
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Tome uma boa dose de café
Já comumente utilizado pela maioria das pessoas para iniciar o dia com disposição, o café é um comprovado aliado para espantar o sono se tomado também após o almoço. A questão é que ele deve ser consumido com moderação, para não levar a um estresse e dificultar o descanso do corpo à noite, momento que ele deve realmente relaxar. Portanto, doses adequadas de café podem ajudar a espantar o sono e aumentar a disposição.
Como consumir cafeína para dar a disposição que você precisa?
O PEB Energy da Bodyfama Nutrition pode ser uma grande aliado na disposição, já que libera pequenas dose de cafeína de forma gradativa mantendo a mente ativa, o foco e a concentração. Sem falar na aceleração da queima de gordura, que faz com que o seu próprio corpo gere energia com o estoque que tem.
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