Whey protein é um alimento multifuncional, constituído de proteínas que foram extraídas do soro do leite. Ele traz inúmeros benefícios para o corpo e complementa cardápios alimentares para suplementar e auxiliar na manutenção do peso saudável, entre outros objetivos. Leia, abaixo, as nossas dicas e aprenda como tomar whey protein para suplementar proteínas, hipertrofiar ou auxiliar em dietas de emagrecimento.
Whey protein para suplementar proteínas
Ter uma dieta regular com a ingestão diária recomendada de cada grupo de alimentos nem sempre é tarefa fácil. Consumir whey protein é uma boa maneira de garantir uma adequada ingestão da proteína, o principal componente muscular. Além da dieta, outros fatores podem interferir na síntese proteica, como desequilíbrios hormonais e intensidade dos exercícios físicos, gerando uma maior demanda do nutriente e a consequente necessidade da suplementação.
Como tomar o whey para suplementar?
Se o seu objetivo é aumentar a quantidade de ingestão de proteínas, uma boa dica é inserir o whey protein nas suas refeições cotidianas. Você pode fazer uma omelete com whey no café da manhã, inserir o alimento na massa de uma pizza no final de semana e até incrementar sorvetes.
Veja algumas ideias de receitas com whey para suplementar!
- MINGAU COM WHEY PROTEIN, CAFÉ E BANANA
- OMELETE DE BANANA COM WHEY PROTEIN
- WAFFLES DE WHEY PROTEIN
- PIZZA DE BANANA E QUEIJO COM WHEY PROTEIN
- SORVETE DE IOGURTE DO POPEYE COM WHEY PROTEIN
Whey protein para hipertrofia muscular
Com alto valor biológico e eficiência metabólica, a proteína do soro do leite intensifica a hipertrofia muscular. Ela dispõe de grande quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada que também atuam como fonte de energia para o músculo trabalhar, evitando o estresse após intenso trabalho. Desta forma, o whey é um excelente alimento para quem quer ver o resultado da musculação ou outra atividade que se tenha a intenção de hipertrofiar.
Como tomar o whey para hipertrofiar?
Praticantes de atividades físicas podem inserir o whey protein no seu pós-treino para gerar mais resultado na hipertrofia pois, além de suplementar proteínas, o whey reduz a degradação muscular, evitando a sarcopenia (perda de massa magra). Logo, um shake de whey após treinar é uma boa pedida, mas ainda existem outras formas de tomar o seu whey…
Veja algumas ideias de receitas com whey para hipertrofiar!
- SHAKE DE CAPPUCCINO PROTEICO COM PROTEIN
- CREPE FIT DE WHEY COM WHEY PROTEIN
- SHAKE DE CHOCOLATE FIT COM WHEY PROTEIN
- CHOCOCCINO PROTEICO COM WHEY PROTEIN
- PANQUECA DE AVEIA COM WHEY VANILLA PROTEIN
Whey protein para emagrecimento
Uma das razões pelas quais o whey protein é um bom parceiro para as dietas de emagrecimento é o seu efeito inibidor de apetite. Isso acontece porque o principal componente do whey protein é a proteína do soro do leite, que age sobre os hormônios do trato gastrointestinal que estão relacionados ao apetite (como GLP-1, a Grelina, CCK…), resultando em maior saciedade.
Estes dados são resultado de um estudo publicado em 2016 no European Journal of Nutrition, que verificou uma diminuição da ingestão de calorias após o consumo de whey protein.
Como tomar o whey para emagrecer?
Para auxiliar no emagrecimento, o melhor horário para a ingestão do whey protein é na parte da manhã, pois ele irá contribuir para a redução do apetite durante todo o dia. Outra forma de usar o whey para emagrecer é preparando sobremesas com ele. Assim, você diminui a ingestão daquele achocolatado ou de grandes quantidades de gordura, com o sabor doce e alta dose proteica do whey.
Veja algumas ideias de receitas com whey para emagrecer!
- MOUSSE DE WHEY PROTEIN
- BRIGADEIRO PROTEICO COM WHEY PROTEIN
- CUPCAKE FIT DE CHOCOLATE COM WHEY PROTEIN
- PIPOCA DOCE FIT COM WHEY PROTEIN
- BEIJINHO DE WHEY PROTEIN
Conheça os wheys premium da Bodyfarma Nutrition e se surpreenda!
Com 23g de proteína por porção (a maior carga proteica da categoria), os wheys da Bodyfarma Nutrition são 100% isolados e hidrolisados. Disponíveis nos deliciosos sabores de cacau belga (Cacao Protein) e sorvete de baunilha (Vanilla Protein), dispõem ainda de uma tecnologia inovadora para maior síntese proteica, impedindo que o nutriente se perca no consumo e gerando mais resultado.
Cacao Protein
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Vanilla Protein
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