Qual o seu objetivo com o pedal: queimar calorias, superar desafios pessoais, fugir do estresse ou melhorar o condicionamento físico? Independentemente do que te impulsiona, melhorar a sua performance no pedal é fator primordial para chegar à sua meta. Para isso, nós fomos atrás das práticas mais saudáveis que devem ser inseridas na sua rotina para uma pedalada mais intensa e com resultados. Continue lendo que nós te contamos!
Você está dormindo bem?
“…o sono tem um potencial reparador e restaurador das capacidades do atleta, e por isso tem uma grande influência na performance…”
Quem afirma é o médico Mário Júlio Rodrigues de Castro Soares, em sua dissertação de mestrado que estudou a “Influência da qualidade do sono na performance dos atletas de alta competição”.
Em sua obra, ele reforça a ideia de que “o sono é tão essencial como respirar, comer e beber” e ainda que “os efeitos fisiológicos da privação do sono na performance atlética, são profundos”. Desta forma, o médico defende que o sono deve ser incluído no programa de treino, assim como qualquer outro componente da preparação física.
Como ter uma boa noite de sono
Para obter um bom descanso durante o sono, você deve:
- evitar bebidas energéticas ou à base de café à noite;
- ter um bom colchão que proporcione o relaxamento;
- é importante que o ambiente de sono seja tranquilo, em silêncio;
- evite (dentro do possível da sua rotina) fazer atividades físicas nas quatro horas antes de deitar.
Tenha uma mentalidade positiva e determinada
Para chegar à sua meta, é importante que você mantenha o foco no seu objetivo, mas principalmente que tenha uma motivação para se superar a cada etapa. Para ajudar neste processo, uma prática que pode ajudar é a meditação enquanto pedala.
Meditação e yoga no pedal
A estudiosa de yoga, meditação e cultura de paz, Fernanda Haskel, acredita que a própria prática do pedal pode ser uma forma de entrar em estado meditativo. Para ela, encarar o ciclismo de maneira positiva traz efeitos transformadores para a mente, e aconselha a prática da yoga durante o percurso:
“É um momento para perceber com atenção o que acontece naquele exato instante. Pode ser utilizado para observar o corpo e a respiração e assim, conectar-se consigo mesmo, ou seja, praticar yoga. (…) É também uma bela oportunidade para desejar cumprimentar as pessoas e espalhar intenções generosas e compassivas para os que passam.”
Um corpo saudável evolui mais rápido
Manter o peso balanceado é essencial para a prática de qualquer esporte. Por isso, é importante que a alimentação esteja equilibrada e itens gordurosos e açucarados, como doces e refrigerantes sejam cortados da dieta. No lugar destes alimentos, você pode fazer uma substituição com opções mais naturais e menos calóricas.
Uma dica é trocar o açúcar pelo adoçante à base de xilitol e estévia orgânica da Bodyfarma Nutrition. O Xylitol+ tem apenas 8 kcal por colher de chá (ao contrário do açúcar que tem 30), além de ter baixo índice glicêmico e poder ser utilizado tanto em bebidas do dia-a-dia quanto em bolos, doces e sobremesas. Assim, você não precisa se privar e estará cuidando da saúde e do seu peso.
Xylitol+
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Suplementação adequada
Além de uma alimentação de qualidade com trocas saudáveis, o biker precisa atender à maior demanda de nutrientes que o pedal exige. E quando se trata de aumentar a performance, mais energia é requerida pelo corpo. Uma boa estratégia é associar o consumo pré pedal de um bom suco de beterraba ao suplemento PEB Energy da Bodyfarma.
A beterraba é um broncodilatador e fornece mais oxigênio para os músculos. Já o PEB Energy possui tecnologia de liberação gradativa de ativos promovendo queima de gordura e energia prolongada por até 8h. A associação de ambos garante disposição e performance aumentada para qualquer pedalada.
PEB Energy
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Alimente seus músculos!
Quando se pratica um esporte, os músculos são bastante requeridos e um dos motivos que podem estar dificultando a melhora da sua performance no pedal é a falta de proteínas para alimentá-los. Diariamente, nem sempre consumimos a quantidade de proteínas suficientes durante as refeições. Por isso, adotar suplementos de wheys protein é uma boa forma de garantir a nutrição extra que seu corpo precisa.
Além dos benefícios como whey protein, o Cacao Protein e o Vanilla Protein da Bodyfarma, têm a maior quantidade de proteínas da categoria (23g por porção de 30g), e ainda BCAA para uma melhor recuperação muscular, evitando a fadiga e perda de massa magra.
Tudo isso em sabores deliciosos, que podem ser adicionados ao seu dia-a-dia em forma de shakes ou turbinando receitas caseiras (temos vários exemplos aqui no blog, na categoria Receitas). Veja por que mais eles devem ser incluídos em seu cardápio diário:
Cacao Protein
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Vanilla Protein
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