Qual o seu objetivo com o pedal: queimar calorias, superar desafios pessoais, fugir do estresse ou melhorar o condicionamento físico? Independentemente do que te impulsiona, melhorar a sua performance no pedal é fator primordial para chegar à sua meta. Para isso, nós fomos atrás das práticas mais saudáveis que devem ser inseridas na sua rotina para uma pedalada mais intensa e com resultados. Continue lendo que nós te contamos!
Você está dormindo bem?
“…o sono tem um potencial reparador e restaurador das capacidades do atleta, e por isso tem uma grande influência na performance…”
Quem afirma é o médico Mário Júlio Rodrigues de Castro Soares, em sua dissertação de mestrado que estudou a “Influência da qualidade do sono na performance dos atletas de alta competição”.
Em sua obra, ele reforça a ideia de que “o sono é tão essencial como respirar, comer e beber” e ainda que “os efeitos fisiológicos da privação do sono na performance atlética, são profundos”. Desta forma, o médico defende que o sono deve ser incluído no programa de treino, assim como qualquer outro componente da preparação física.
Como ter uma boa noite de sono
Para obter um bom descanso durante o sono, você deve:
- evitar bebidas energéticas ou à base de café à noite;
- ter um bom colchão que proporcione o relaxamento;
- é importante que o ambiente de sono seja tranquilo, em silêncio;
- evite (dentro do possível da sua rotina) fazer atividades físicas nas quatro horas antes de deitar.
Tenha uma mentalidade positiva e determinada
Para chegar à sua meta, é importante que você mantenha o foco no seu objetivo, mas principalmente que tenha uma motivação para se superar a cada etapa. Para ajudar neste processo, uma prática que pode ajudar é a meditação enquanto pedala.
Meditação e yoga no pedal
É possível entrar em estado meditativo e praticar yoga no pedal.
A estudiosa de yoga, meditação e cultura de paz, Fernanda Haskel, acredita que a própria prática do pedal pode ser uma forma de entrar em estado meditativo. Para ela, encarar o ciclismo de maneira positiva traz efeitos transformadores para a mente, e aconselha a prática da yoga durante o percurso:
“É um momento para perceber com atenção o que acontece naquele exato instante. Pode ser utilizado para observar o corpo e a respiração e assim, conectar-se consigo mesmo, ou seja, praticar yoga. (…) É também uma bela oportunidade para desejar cumprimentar as pessoas e espalhar intenções generosas e compassivas para os que passam.”
Um corpo saudável evolui mais rápido
Manter o peso balanceado é essencial para a prática de qualquer esporte. Por isso, é importante que a alimentação esteja equilibrada e itens gordurosos e açucarados, como doces e refrigerantes sejam cortados da dieta. No lugar destes alimentos, você pode fazer uma substituição com opções mais naturais e menos calóricas.
Uma dica é trocar o açúcar pelo adoçante à base de xilitol e estévia orgânica da Bodyfarma Nutrition. O Xylitol+ tem apenas 8 kcal por colher de chá (ao contrário do açúcar que tem 30), além de ter baixo índice glicêmico e poder ser utilizado tanto em bebidas do dia-a-dia quanto em bolos, doces e sobremesas. Assim, você não precisa se privar e estará cuidando da saúde e do seu peso.
Xylitol+
Suplementação adequada
Além de uma alimentação de qualidade com trocas saudáveis, o biker precisa atender à maior demanda de nutrientes que o pedal exige. E quando se trata de aumentar a performance, mais energia é requerida pelo corpo. Uma boa estratégia é associar o consumo pré pedal de um bom suco de beterraba ao suplemento PEB Energy da Bodyfarma.
A beterraba é um broncodilatador e fornece mais oxigênio para os músculos. Já o PEB Energy possui tecnologia de liberação gradativa de ativos promovendo queima de gordura e energia prolongada por até 8h. A associação de ambos garante disposição e performance aumentada para qualquer pedalada.
PEB Energy
Alimente seus músculos!
Seu corpo precisa de nutrição extra para melhor performance no pedal.
Quando se pratica um esporte, os músculos são bastante requeridos e um dos motivos que podem estar dificultando a melhora da sua performance no pedal é a falta de proteínas para alimentá-los. Diariamente, nem sempre consumimos a quantidade de proteínas suficientes durante as refeições. Por isso, adotar suplementos de wheys protein é uma boa forma de garantir a nutrição extra que seu corpo precisa.
Além dos benefícios como whey protein, o Cacao Protein e o Vanilla Protein da Bodyfarma, têm a maior quantidade de proteínas da categoria (23g por porção de 30g), e ainda BCAA para uma melhor recuperação muscular, evitando a fadiga e perda de massa magra.
Tudo isso em sabores deliciosos, que podem ser adicionados ao seu dia-a-dia em forma de shakes ou turbinando receitas caseiras (temos vários exemplos aqui no blog, na categoria Receitas). Veja por que mais eles devem ser incluídos em seu cardápio diário:
Cacao Protein
Vanilla Protein
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