Separamos 10 dicas para uma alimentação saudável: Confira!
Há muitos motivos para uma pessoa aderir a uma alimentação saudável. Intolerância alimentar, prevenção de doenças e qualidade de vida são algumas das motivações para se comer melhor. Contudo, não é apenas a escolha dos alimentos que importa no processo. Hábitos, rotina alimentar e planejamento de cardápio são pontos importantes para adquirir uma alimentação saudável que irá prevenir doenças, envelhecimento e obesidade, entre outros benefícios.
Como ter uma alimentação saudável
Confira a lista com 10 dicas para manter uma alimentação mais saudável.
1. Para começar, faça um diário alimentar.
Entenda o que você come e em quais horários. Para isso, escreva tudo o que consome, depois observe os erros e faça os ajustes.
2. Coma diariamente de 1 a 2 porções de frutas e hortaliças ricas em fibra
Frutas são uma boa fonte de fibras, que ajudam na regulação intestinal. O mesmo vale para as hortaliças, portanto, inclua na sua dieta. Se você busca emagrecimento, apenas fique atento ao índice glicêmico desses alimentos.
3. Substitua o açúcar por adoçante natural
Açúcar é considerado caloria vazia, pois não agrega nenhum nutriente em sua composição. Uma boa alternativa é o uso de adoçantes naturais que não possuem aditivos químicos. Xylitol+ da Body Farma é 100% natural, um blend de xilitol e estévia orgânica, que além de saboroso, equivale a mesma medida do açúcar.
4. Antes do café da manhã, tome suco de limão
Esprema meio limão em um copo de água para limpar o organismo e aumentar a imunidade. A mistura equilibra o ph do sangue, também é bactericida e diurética.
5. Substitua o óleo vegetal por óleo de coco
Extraído da fruta, o óleo de coco reduz os níveis de colesterol ruim, aumenta a energia e preserva a saúde digestiva por ser melhor absorvido.
6. Inclua alho e cebola nos preparos das refeições
Com este recurso você pode diminuir o uso do sal no tempero das refeições, minimizando o consumo de sódio. Além disso, alho e cebola são antioxidantes e protetores da imunidade, e também fontes de nutrientes, como zinco, selênio e vitaminas A, C e E.
7. Evite comer industrializados e embutidos
Eles exigem maior trabalho do fígado e rins para a desintoxicação de corantes e conservantes, presentes nos embutidos e industrializados.
8. Separe 1 hora para cada refeição que fizer
A digestão precisa de tempo para acontecer. A secreção de 50% das enzimas digestivas é estimulada pela visão, olfato e paladar.
9. Consuma gorduras saudáveis diariamente
Abacate, cacau, coco e castanhas são alguns exemplos de gorduras que fazem bem e podem ser consumidas todos os dias.
10. Varie os tipos de carne durante a semana
Peixe, frango, contrafilé, porco e peru são algumas opções para variar a fonte de proteína no cardápio para que você consuma nutrientes variados.
Como manter uma alimentação saudável?
Iniciar um novo estilo de vida requer muita disciplina e força de vontade. No começo, é comum cair em algumas tentações ou não seguir à risca a dieta proposta, principalmente se a pessoa convive com quem ainda não aderiu à nova rotina alimentar. Portanto, uma dica de ouro para conseguir manter uma alimentação saudável é engajar as pessoas à sua volta.
Dentro da mesma casa, por exemplo, tente inserir alguns hábitos ou convidar os outros moradores a tomar algumas atitudes mais sadias. Você pode começar aos poucos, oferecendo como alternativa ao açúcar um adoçante natural, como o Xylitol+ da Body Farma, seja para adoçar bebidas ou no preparo de doces.
Xylitol+ da Bodyfarma
Outra ideia de substituição inteligente é utilizar, no lugar de achocolatados tradicionais, o Chocobon que contribui como uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Mas lembre-se: nada de radicalismos! Uma dieta saudável, não precisa ser sofrida.
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