Bastante conhecido por seus exercícios intensos que requerem extrema disposição, o Cross fit é uma atividade com foco na melhoria do condicionamento físico em geral. Quem pratica é verdadeiramente apaixonado pelo esporte que vêm ganhando cada vez mais adeptos. Para te ajudar a usufruir de todos os benefícios, ou a se arriscar nesta nova prática, listamos 5 dicas de ouro para melhorar seu desempenho no Cross fit.
1. Dê atenção ao educativo
A primeira forma de aprendizado é a imitação. Por isso, quando o coach estiver ensinando o passo-a-passo do movimento, não faça de maneira automática. Preste atenção em cada detalhe do posicionamento dele para copiar. A partir disso, observe as sensações corporais das posições para desenvolver uma consciência corporal.
Isso te permitirá futuramente identificar se está fazendo o correto ou se há algo errado. Quanto mais grupos musculares você souber identificar e mais movimentos conhecer, melhor será o seu desempenho nos exercícios. Sem falar que irão diminuir os riscos de você se machucar.
2. Saia da zona de conforto
É maravilhoso alcançar o ápice do desempenho em uma atividade, realizar o exercício de forma 100% correta e levantar peso sem grandes esforços. Mas isso não contribui em nada para melhorar o seu rendimento, que necessita de constantes atualizações para acontecer.
Por isso, na hora do educativo, você até pode treinar sem grandes esforços para se concentrar nas movimentações. Mas quando chega o WOD (Workout of the day ou treino do dia), é hora de superar seus limites. Portanto, se sentir insegurança, peça orientação ao coach em quanto aumentar o peso ou como você pode se desafiar mais no exercício. O que não vale ficar estagnado na sua zona de conforto.
3. Durma muito bem
Pode parecer clichê dizer que você deve ter uma boa noite de sono para render. Mas a verdade é que o tempo de renovação dos músculos e da energia é essencial para um bom desempenho no treino do dia seguinte.
Um estudo publicado em 2015 no Journal of Clinical Sleep Medicine recomenda que o sono noturno deve ser de pelo menos 7 horas para uma boa manutenção da saúde. Enquanto um tempo menor do que esse está associado ao comprometimento da função imunológica, aumento da dor, desempenho físico prejudicado e até maior risco de acidentes.
4. Supere a si mesmo, mas trabalhe em coletividade
Um dos lemas mais disseminados no Cross fit é “supere a si mesmo”, como um incentivo ao praticante para observar somente a própria evolução e não se comparar aos demais atletas. Contudo, é bastante prazeroso e produtivo se desenvolver junto com os colegas.
É certo que cada um tem o seu limite e desempenho, mas ajudar os iniciantes e se permitir receber ajuda dos mais avançados gera um espírito de equipe que promove bem-estar. Sem falar que você se desenvolve muito mais desta forma, tendo em mente que não está sozinho, e que todos têm o mesmo objetivo: se superar a cada dia.
5. Mantenha-se nutrido
Para praticar atividades como o Cross fit que requerem explosão, velocidade e força, é necessário ter uma dieta equilibrada e voltada à prática. Além de beber a quantidade recomendada de água diariamente, as refeições pré e pós treino devem ser planejadas. O profissional mais indicado para montar o cardápio adequado é o nutricionista esportivo.
Além das refeições apropriadas à prática do Cross fit, é importante a suplementação de qualidade que irá garantir um melhor rendimento nos treinos e um melhor resultado no condicionamento físico. A Body Farma Nutrition é uma grande incentivadora da vida ativa e saudável, com soluções que promovem o melhor desempenho atlético.
Mais disposição e resistência física
Para dar muito mais energia no Cross Fit, PEB Energy é recomendado pelos melhores nutricionistas para adultos saudáveis, atletas e esportistas que queiram aumentar a disposição ou a resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração.
PEB Energy
O termogênico PEB Energy da Body Farma é composto por óleo de cártamo e microgrânulos de cafeína encapsulados com a tecnologia LicapsTM Alemã da Capsugel, que permite que os microgrânulos liberem gradativamente a cafeína, garantindo assim o efeito com ação prolongada.
PEB Energy da Body Farma
Melhor condicionamento físico
Para uma nutrição pós treino adequada, o ideal é o consumo de um whey protein 100% isolado e hidrolisado, como Cacao Protein e Vanilla Protein da Body Farma.
Cacao Protein
Obtido através do processo de Cross-Flow Microfiltration, que purifica e preserva as propriedades das proteínas, o whey Cacao Protein da Body Farma proporciona uma melhor e mais rápida absorção pelo organismo. Com peptídeos de colágeno, adoçantes naturais e puro cacau, sua formulação traz ainda BCAA e Glutamina, que promovem a síntese e recuperação muscular e a produção endógena de glutationa, o mais importante antioxidante intracelular, que fortalece o sistema imune.
Whey Cacao Protein da Body Farma
Vanilla Protein
Vanilla Protein da Body Farma é uma categoria completamente nova de proteína ativa projetada com inovadora tecnologia de ativação mTOR integrada, oferecendo um grande avanço na síntese de proteínas e construção muscular. Natural e no delicioso sabor Vanilla Ice-Cream, se mistura facilmente com uma colher ou no seu blender, tornando o seu consumo prático e agradável, a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.
Whey Vanilla Protein da Body Farma
