DEZEMBRO LARANJA: como se preparar para a chegada do verão!?

Entrevista com a dermatologista especialista Dra. Giuliana Bottino

DEZEMBRO LARANJA: DICAS PARA SE PROTEGER DOS RAIOS UV E COMO A ALIMENTAÇÃO PODE INTERFERIR.

Vivemos num país tropical onde o verão é sinônimo de sol, praia, pele corada e marquinhas de biquíni. Mas para aproveitar essa época tão gostosa do ano sem comprometer a saúde, convidamos a médica Dra Giuliana Bottino, especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, para dar dicas de como se cuidar durante a estação mais quente do ano.

Confira a matéria completa onde ela nos conta os principais cuidados para se proteger dos efeitos da radiação solar, os alimentos que nos ajudam neste processo e qual a melhor maneira de garantir um bronzeamento saudável e sem riscos.

Fatores de Risco x Prevenção

A radiação UV é o maior fator de risco  para o câncer de pele, mas outros fatores contribuem para o desenvolvimento do problema, como a radiação ionizante, intoxicação por metais pesados, além do tipo de pele e a história familiar.  Mas você sabe como se prevenir?

Segundo a Dra Giuliana a preocupação com a exposição solar deve acontecer desde a infância

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“As crianças merecem uma atenção especial na proteção solar, pois a exposição ao sol até os 18 anos de idade pode provocar danos na pele do adulto. O sol tem efeitos cumulativos na pele, provocando danos no DNA das células,  principalmente se houver uma predisposição genética. Devemos evitar ao máximo a queimadura solar nas crianças.”

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O ideal é evitar a exposição no período entre 10h e 16h, sempre usando protetor solar. A Dra Giuliana Bottino ensina a quantidade correta de filtro que deve ser usada diariamente para a proteção adequada contra os raios UV.

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“Quando a gente aplica no rosto, deve-se utilizar o correspondente a uma colher de chá. Muitas pessoas aplicam menos e acabam se expondo o dia inteiro ao sol. Isso não está correto.” alerta.

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Observar alterações em pintas e visitar o dermatologista é de suma importância.  No caso de peles maduras outros sinais devem ser observados, como por exemplo  uma ferida que demora a cicatrizar.

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“Os idosos têm a pele mais frágil, mais seca e com um menor número de glândulas sebáceas na idade avançada. Sendo assim, devem hidratar mais a pele e ter cuidado com a exposição solar em excesso. Feridas que não cicatrizam são sinais de alerta de um possível surgimento de câncer de pele. 

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Como a alimentação pode interferir?

Nossa  pele possui uma defesa antioxidante natural para proteção contra a radiação ultravioleta, mas a exposição constante sobrecarrega essa defesa podendo levar a danos oxidativos, envelhecimento precoce até o câncer de pele.

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“É lógico que o sol é importante para nossa saúde. A conversão da Vitamina D na sua forma ativa, é feita na pele através da radiação ultravioleta e isso também tem que ser levado em conta. Mas uma exposição pequena dos braços e pernas por 15 minutos diariamente já é o suficiente” defende a Dra. Giuliana.

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Uma maneira de ajudar a retardar e diminuir esses danos é através de uma dieta rica em alimentos antioxidantes que ajudam no combate aos radicais livres no organismo como um todo. Os alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno aceleram o bronzeamento, pois as substâncias ajudam na produção de melanina, o que é responsável pela cor da pele

A Dra. Giuliana cita abaixo alguns dos principais alimentos que devem estar presentes na dieta principalmente neste período.

1. Carotenóides: muito importantes, estão presentes na cenoura, abóbora, mamão, alimentos mais alaranjados.

2. Licopeno: encontrado no tomate, principalmente o cozido. “Ou seja, o molho de tomate é excelente no combate aos radicais livres.” 

3. Flavonoides: Cacau, chocolate meio amargo e recomenda o consumo de “um quadradinho de chocolate meio amargo por dia” 

4. Selênio: encontrado nos nuts, como as castanhas.

5. Zinco:, presente em carnes vermelhas, ostras, fígado, ovos. “E  no próprio feijão, que também é rico em ferro e mais um alimento para somar nas medidas para diminuir os riscos”

Vale lembrar que devemos consumir em média 2 litros de água por dia. Além disso, podemos optar por sucos naturais e sem açúcar. O melhor é evitar os sucos e bebidas industrializada

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“Já está comprovado que alimentos com alto índice glicêmico e o consumo excessivo de açúcar podem acelerar o envelhecimento precoce e também piorar a acne. Acredito que  os adoçantes naturais, como o Xilitol+ são uma solução interessante para substituir esse paladar doce”

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Leia também: Alimentação para prevenir o câncer 

Melasma, marcas de acne e vitiligo

A Dra Giuliana explica sobre os problemas de pele que merecem maior atenção nesta época, os cuidados e sinais de alerta que devem ser observados.

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“Quem tem melasma não pode se bronzear pois a radiação UV vai piorar a mancha. Até mesmo a radiação infravermelha (calor) piora o melasma. Pessoas com cicatrizes de acne se estiverem em tratamento devem evitar a exposição solar, pelo risco de desenvolver manchas.

Pacientes com vitiligo devem ter cuidado para não fazer queimadura solar, mas a exposição 15 minutos por dia é benéfica e muitas vezes faz parte do tratamento”.

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Praticantes de atividades físicas

No verão, as pessoas também preferem se exercitar ao ar livre, seja de forma individual ou coletiva. Para quem pratica esportes sob o sol quente, a Dra. Giuliana dá as seguintes dicas:

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“Deve-se praticar esporte pela manhã cedo, antes das 10h; aumentar a ingestão de água; aplicar protetor solar em bastão para não escorrer nos olhos; usar chapéu, óculos e roupas com proteção UV.”

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Cor do pecado

Para quem quer manter o bronzeado por mais tempo, a hidratação é fundamental para evitar que a pele descasque e resseque. Use cremes após o banho e mais uma vez, lembre-se de ingerir bastante água.